Postura da cobra ou serpente (bhunjangasana
BENEFÍCIOS
_Tonifica e fortalece os músculos;
_Expande tórax, por ser uma postura de flexão para trás;
_Fortalece braços,ombros e punhos;
_Tonifica útero e ovários;
_ Estira os músculos abdominais. Lembrando que estes são só alguns benefícios.

PRANCHA ABDOMINAL
Força
O exercício de prancha ajuda a fortalecer a parte central do corpo. Pranchas também fortalecem os músculo...s do núcleo interno que suportam as articulações. Os músculos reto abdominal e transverso do abdômen que formam o exterior e interior da musculatura abdominal, respectivamente, são os que sustentam os exercícios de prancha, principalmente. Os oblíquos abdominais também estabilizam a posição da prancha isométrica. Os estabilizadores da parte superior do corpo incluem os músculos peitorais e serrátil. Os estabilizadores da parte inferior do corpo são os quadríceps, sartório e tensor da fáscia lata.

Flexibilidade
Exercícios de prancha ajudam a aumentar a flexibilidade dos grupos musculares da parte posterior de todo o seu corpo. Sua cintura escapular se expande alongando vários músculos ao redor do seu ombro, clavícula e escápulas. Ao pressionar a frente das coxas para cima e alongar as pernas o máximo possível, você alonga os tendões da parte de trás das coxas. Exercícios de prancha também esticam os arcos de seus pés, com a superextensão dos dedos dos pés, para suportar seu peso.

Estético
Exercícios de prancha trazem benefícios estéticos que podem melhorar sua aparência, melhorando a postura. Exercícios de prancha ativam os músculos do CORE, incluindo os músculos transversais e iliopsoas, que estabilizam a coluna e quadris. Exercícios de prancha ajudam a prevenir ou reverter deficiências posturais, incluindo lordose e inclinação pélvica posterior.

Mental
Exercícios de prancha podem fornecer benefícios mentais que melhoram seu humor. Exercícios de prancha alongam músculos que endurecem ao longo do dia e contribuem para o surgimento do estresse. A posição de ficar sentado por muitas horas em sua mesa de trabalho, com as pernas dobradas, pode pressionar os músculos de trás das coxas. Essa tensão também se desenvolve na cintura escapular, pois os seus ombros tendem a cair para a frente. Exercícios de prancha auxiliam na redução do estresse, pois as pranchas podem ajudar a acalmar o seu cérebro. Exercícios de prancha também pode ajudar a suprimir a ansiedade. Os sintomas da depressão podem melhorar se você realizar exercícios de prancha.
Fonte: gente cuidando da gente

                                                                                                                                              

  Postura da montanha (tadasana ou samasthiti)

 

                 BENEFÍCIOS
_Corrige postura de alinhamento da coluna;
_Aumenta o espaço entre as articulações,agindo contra os efeitos degenerativos do envelhecimento da coluna, pernas e pés;
_Tonifica os músculos, nádegas e tornozelos;
_Melhora a consciência corporal;
_Alivia os problemas de ciática;
_Ajuda na respiração e digestão.

                                                       POSTURAS OU ÁSANAS


                                        SAVÁSANA OU POSTURA DO CADÁVER


                                                             BENEFÍCIOS
_Diminuição da pressão arterial;
_Diminuição dos batimentos cardíacos,
_Diminuição da tensão muscular;
_Combate a insônia;
_Aumenta a resposta imunológica;
_Auxilia gerenciamento da dor crônica entre outros.