YOGA, POR QUE DESPERTAR É PRECISO!

Marília Quinelatto Sampaio

"O Yoga não é para te tornar bonzinho e ter voz mansa. Não há Yoga sem revolução interna. Não há Yoga sem questionamentos. Não há Yoga sem mexer fundo nos relacionamentos. Às vezes, o Yoga não te torna calmo, mas furioso. Porque é o despertar da consciência. Às vezes, o Yoga traz o caos. E da fúria desse caos vem a renovação. Namaskar !
                                                                       Marilia Quinelatto Sampaio

                                            SEGUNDO EVENTO:09/11/2014
                                          SUPERANDO AS EXPECTATIVAS

                                                             BIRD DOG
                                                             BENEFÍCIOS
 -Favorece o equilíbrio;
- Fortalece a coluna lombar;
-Mantem sua coluna estável;
-Alivia dores nos músculos grandes dorsais;
-Fortalece a articulação sacroilíaco entre outros.

PRIMEIRO EVENTO: 26/10/2014

Yoga "o Caminho Da Integração" 26/10/2014 

Há 20 horas

A partir de hoje "Yoga o Caminho Da Integração" deixa de ser um sonho, um caminho só meu, passa a ser trilhado por mais pessoas. Pessoas que decidiram ser buscadores de si mesmo, conhecer a si mesmo.
O yoga promove isso a longo prazo, cada ...dia uma nova descoberta, um limite a ser superado e a alegria de saber que se pode ir sempre um pouquinho mais além.
Esse caminho é longo e árduo, somente aqueles que buscam realmente bem estar; físico, mental e espiritual e tem consciência disso, permaneceram até o fim. Serão os verdadeiros guerreiros.
"E se serve de consolo para quem esta começando, essa busca não tem fim!"

 

 

 

 

                                         POSTURA DA CRIANÇA OU BALASANA
                                                         BENEFÍCIOS
 1-Aumenta a flexibilidade das articulações dos joelhos;
 2-Alivia as tonturas e o estresse;
 3-Combate as dores de coluna;
 4-Estimula movimentos peristálticos do intestino;
 5-Aumenta a produção de sucos digestivos no estomago;
 6-Relaxa rins e  coração;
 7-Tonifica pulmões, entre outros.

Postura do cachorro olhando para baixo (adhomukha svanasana)
BENEFÍCIOS
_Fortalece os músculos das pernas e as articulações dos tornozelos
diminuindo a rigidez;
_Alonga a coluna aumentando os espaços entre as vértebras;
_Aumenta o fluxo sanguíneo do cérebro;
_Ótima postura para tonificar fígado, rins e pâncreas.

A POSTURA DO CAMELO OU USTRASANA A Postura do Camelo, ou Ustrasana é uma posição ajoelhada simples que abre os quadris e melhora a digestão.

Postura da cobra ou serpente (bhunjangasana
BENEFÍCIOS
_Tonifica e fortalece os músculos;
_Expande tórax, por ser uma postura de flexão para trás;
_Fortalece braços,ombros e punhos;
_Tonifica útero e ovários;
_ Estira os músculos abdominais. Lembrando que estes são só alguns benefícios.

PRANCHA ABDOMINAL
Força
O exercício de prancha ajuda a fortalecer a parte central do corpo. Pranchas também fortalecem os músculo...s do núcleo interno que suportam as articulações. Os músculos reto abdominal e transverso do abdômen que formam o exterior e interior da musculatura abdominal, respectivamente, são os que sustentam os exercícios de prancha, principalmente. Os oblíquos abdominais também estabilizam a posição da prancha isométrica. Os estabilizadores da parte superior do corpo incluem os músculos peitorais e serrátil. Os estabilizadores da parte inferior do corpo são os quadríceps, sartório e tensor da fáscia lata.

Flexibilidade
Exercícios de prancha ajudam a aumentar a flexibilidade dos grupos musculares da parte posterior de todo o seu corpo. Sua cintura escapular se expande alongando vários músculos ao redor do seu ombro, clavícula e escápulas. Ao pressionar a frente das coxas para cima e alongar as pernas o máximo possível, você alonga os tendões da parte de trás das coxas. Exercícios de prancha também esticam os arcos de seus pés, com a superextensão dos dedos dos pés, para suportar seu peso.

Estético
Exercícios de prancha trazem benefícios estéticos que podem melhorar sua aparência, melhorando a postura. Exercícios de prancha ativam os músculos do CORE, incluindo os músculos transversais e iliopsoas, que estabilizam a coluna e quadris. Exercícios de prancha ajudam a prevenir ou reverter deficiências posturais, incluindo lordose e inclinação pélvica posterior.

Mental
Exercícios de prancha podem fornecer benefícios mentais que melhoram seu humor. Exercícios de prancha alongam músculos que endurecem ao longo do dia e contribuem para o surgimento do estresse. A posição de ficar sentado por muitas horas em sua mesa de trabalho, com as pernas dobradas, pode pressionar os músculos de trás das coxas. Essa tensão também se desenvolve na cintura escapular, pois os seus ombros tendem a cair para a frente. Exercícios de prancha auxiliam na redução do estresse, pois as pranchas podem ajudar a acalmar o seu cérebro. Exercícios de prancha também pode ajudar a suprimir a ansiedade. Os sintomas da depressão podem melhorar se você realizar exercícios de prancha.
Fonte: gente cuidando da gente

                                                                                                                                              

  Postura da montanha (tadasana ou samasthiti)

 

                 BENEFÍCIOS
_Corrige postura de alinhamento da coluna;
_Aumenta o espaço entre as articulações,agindo contra os efeitos degenerativos do envelhecimento da coluna, pernas e pés;
_Tonifica os músculos, nádegas e tornozelos;
_Melhora a consciência corporal;
_Alivia os problemas de ciática;
_Ajuda na respiração e digestão.

                                                       POSTURAS OU ÁSANAS


                                        SAVÁSANA OU POSTURA DO CADÁVER


                                                             BENEFÍCIOS
_Diminuição da pressão arterial;
_Diminuição dos batimentos cardíacos,
_Diminuição da tensão muscular;
_Combate a insônia;
_Aumenta a resposta imunológica;
_Auxilia gerenciamento da dor crônica entre outros.

                                                  EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS

 

     

RESPIRAÇÃO ALTERNADA

Este exercício ativa cada um dos hemisférios cerebrais, sincronizando-os. Use esta respiração quando sentir que seus pensamentos estão confusos ou quando a mente estiver muito agitada.
1 – Posicione sua mão direito sobre o joelho, e a mão esquerda com o dedo médio e indicador entre as sobrancelhas.
2 – Coloque o polegar ao lado da narina direita e o anular ao lado da esquerda.
3 – Feche a narina direita com o polegar e inspire e expire com a esquerda, durante cinco vezes.
4 – Libere a narina direita e respire cinco vezes com a direita, fechando a narina esquerda com o dedo anular.
Esse é um ciclo completo. O ideal é praticar vinte e cinco ciclos.
Observação: não respire com força e fique atento para que não haja ruído enquanto o ar entra e sai pelas narinas.
 

                          POSIÇÃO DE LÓTUS (padmasana ou kalamasana)
A Posição de Lótus na prática de yôga é propícia para aumentar a concentração e bastante adequada para entoar mantras e para meditação.

Os benefícios do yoga

                                               

                                 Entre os benefícios mais relevantes ,podemos destacar:
                    
                                          1) Equilíbrio hormonal;
                                          2) flexibilidade do corpo:
                                          3) Melhora da respiração e circulação sanguínea;
                                          4) Realiza uma massagem dos órgão internos;
                                          5) Melhora a flexibilidade nas articulações;
                                          6) Relaxam os nervos e músculos;
                                          7) Previnem e ajudam a curar doenças.
                    

objetivo Yoga "O Caminho Da Integração"

                                                                    Yoga "o caminho da integração"
O ser humano para ser feliz precisa estar em harmonia; de corpo, mente e espírito. A busca por esse equilíbrio, nem sempre é percebido, pois aprendemos desde cedo, muitas coisas a nossa volta, mas a ouvir nosso interior, nossas reais necessidades para essa harmonia, não faz parte desse aprendizado. Não aprendemos nem o essencial. A prova disso é o crescimento desordenado das doenças psicoemocionais.                          
O yoga por ser uma filosofia milenar e voltada ao crescimento interior abrange todas essas áreas;
 _Ásánas (posturas), você pode escolher a que melhor se identificar, pois por  termos comportamentos diferentes, o  que é bom para uns,não se adapta a outros,mas qualquer que seja a escolha, levara a essa harmonização, desde que seja feita com disciplina.
_  Pranaymas ( exercícios respiratórios)muitas pesquisas tem voltado a atenção para a respiração,pois ela é fundamental em qualquer atividade, seja física, seja mental ou espiritual, facilitando o estado de  dharana (concentração), dhyana (meditação).
_Dhyana (meditação)  a meditação tem sido um meio procurado para uma total realização, por ser uma  forma  de fácil contato com seu interior. Porém algumas pessoas acham-na difícil, pois não conseguem ficar parado na mesma posição por muito tempo, talvez por falta de informação ou conhecimento de si mesmo,esquecem que a meditação faz parte de nossa vida,só não percebemos os momentos meditativos que ocorrem no nosso dia a dia. A meditação quando feita direcionada se torna consciente, eis a diferença.
Cada pessoa deve escolher seu jeito próprio; sentado, andando, dançando são só algumas formas. 
Pense nisso! Antes de desistir de você!  De uma olhada nos benefícios de yoga.